1.比赛有紧张感，够投入，会逼着你在限时内拼命想出最佳应法，这个很锻炼人。比如同样一个布局，在比赛的时候，会看见许多平时（比如打谱和网战）看不见的变化，会担心对方要是走出某一步来，怎么办？这个“怎么办”就是你的布局盲点。以及中盘力量真的不是看书能看出来的，这个真的是要实打实的“顶手棋”给“顶”出来的。
2.跟名手碰上，输给名手了，可以学到东西。同样是赢你，名手和一般水平的人比起来，赢你的手段会更加犀利，在优势盘面下他是如何进攻的，如何做到把局面稳妥地导向胜利的，等等。
3.随着水平逐渐增长，哪怕水平依然有差距，比赛中也可以有好的表现了，比如说虽然输了，但名手见多了，发现名手也就那么回事，并不是什么不可想象的对手；甚至偶尔赢了或者顶和个把名手，对于心气的提高是决定性的。想象一下你在比赛里赢过某省冠军？某老大师？甚至某现役专业队员？心里就会有一种很明显的感觉，原来他们也并非不可战胜的。连他们都能赢，那面对其他的对手，我又怎么会没有赢的机会呢？这种观念建立起来后，比赛时那种碰到名手未打先输的消极情绪会减少，有利于比赛成绩的提高。
4.比赛经验积累。用时的掌握，具体比赛下法选择，等等的东西，不比赛真的体会不到。例如我跟某名手的一盘对局。对攻，然后对局进程到了我的赢定了的盘面（想象一下旋风6.2打分1000+，是真的1000+……），但我时间极其紧张（少于1min，每步就加5秒），后来对方很快地连走几步，我时间紧张也只能凭直感应对，结果几步就走输了。当时其实对方还剩不少时间，但他后来这么说：“这个形势，看盘面我已经输定了，要是给他时间再想清楚，我就肯定完蛋了。”很明显体现出他的比赛经验，他知道他只能赶紧下，等我出错。
另外一个也是某顶级名手的例子，在比赛里，对方就下了一步：兵七进一，然后他立刻就有感觉了：“他下兵七进一做什么？他平时都不下这个棋的。肯定有准备，嗯，应该是看了我最近下卒底炮的谱然后有准备。”没想多久，走了象3进5。这种心理活动是我们看棋的时候看不见的，这也属于比赛经验的一部分。这对于避免对方赛前准备很重要。
5.其实这也属于心态的一部分：在大赛中突破了心理关以后，下棋不会手抖……
有次比赛，碰上某知名省冠军。在这次比赛之前，我从来没有赢过省冠军，比赛的时候我是抱着基本输定的心态去下的。可能因为我没有什么名气，对方想把我迅速击倒吧，虽然后手，但该省冠军依然选择了很凶悍的下法，而且落子迅速。事实上他的选择也完全在我计算之外，当时我人就感觉有点蒙，怎么计算这么多盲点？
这时候要输了的感觉已经在脑海里出现了，但我想，本来这次比赛就是来学棋的嘛，冷静，安心想棋就是了。而在我冷静下来以后，我发现对方的下法并不是那么的无懈可击。随后的对局进程出人意料的顺利，对局到短短十几回合，已经呈现我必胜的盘面——居然可以净多一车以及中兵，而且对方毫无攻势可言。
这时候才到了我想说的地方：我车炮在底线，一步退车叫将抽车，就可以奠定胜局了。但这个时候——我手抖了，我拿着自己的棋子的手，在发抖，紧张得发抖。
幸好没有出现意外，我的子力落点并没有因为我的紧张而出现偏差——第21回合，省冠军认负。这盘棋决定了我可以进名次领点小钱了，不过在最后一轮我输给了某少年赛亚军，结果获得了上述说的39名。
但在突破了这个心理障碍以后，之后对省冠军，我再无这种感觉。后来的某次比赛，我一口气碰上了三个省冠，一胜二和。胜省冠军的时候，手再也没抖过，而且对局进程基本保持了心态平和，和第一次要赢省冠的时候那种极其紧张的感觉完全不同。以及心态是可以影响对盘面的判断的。
有次比赛我对上某现役象甲队员，国家大师。我先手，布局亏了，但我竭力制造进攻机会，终于抓住对方的失误得了一子，形成了我车双马单缺相对对方车炮3卒（未过河）单缺士的盘面。按理说这个局面我应该全力求胜的，但因为我心理上的不自信，以及我前半盘一直被压制处于劣势，我放大了对方车炮对我的阵型所能造成的骚扰，竟然主动以马换炮，最终下成了车马单缺相对车单缺士的局面，我提和。这盘棋在广东象棋网上还能查到。当时我的双马位置很好，如果我的心态能够保持平和，并且客观冷静分析局面的话，说不定我就可以赢下来了。
所以临场心理的稳定性，也是需要通过大赛磨练出来的。这种心态把握的能力，哪本棋谱能教给你？
然后我再提一个提高水平的要点：认真下好每一盘棋，不管是平时交流还是比赛。
这个话说来轻巧，但其实想要做到，是非常非常难的。平心而论，我认为我花在棋上的时间并不多，曾经就被某朋友吐槽：“你一年下的棋没有我一个月下的多。”他说的不是网战之类的量，而是实实在在的外出比赛——我一年有4到5个比赛就不错了。你说打谱？额……我上一次打谱是去年吧。
总的来说，我下棋的量算是很少的。但我自己对待每盘棋态度非常非常认真，尽可能做到在我水平范围内每一步都趋向于完美，哪怕是基本胜定的局面，我也不会掉以轻心，在比赛过程中，每时每刻都全力以赴。我想，是我这样的态度提高了我的比赛锻炼效果吧。这样的态度会让比赛的锻炼效果更加充分的，也降低了随手棋出现的可能性。
先写这些，以后慢慢补充和修改吧。补一点自己的想法：
我自己属于在棋上花功夫比较少的那一类，所以布局一直跟不上潮流，布局面也很窄。在没时间补布局的情况下，我个人的做法仅供参考：1.布局面窄可以，但得有一两个精的，比赛的时候专门往那几个单调的变化走；2.布局尽可能选择偏稳的，对攻激烈的尽量不要下，不然一旦被套住，一点转弯的余地都没有了。
另外我自己觉得其实现在我自己的布局不好带来了一个额外的好处，就是比赛练中盘练多了。我刚开始学棋的时候由于各种原因，走的是偏速成的路子，就是布局相对好，但是中残力量非常差，后遗症一直留到现在，力量太差一直是我的一大弱点。现在布局差了，基本上每盘棋一开始就没书可背了，还得一点点想办法去应付人家的各种新式武器……一般布局都要吃亏，不管先后手。带来的好处就是每盘棋基本都有练习死顶的机会……这种奇葩的方式或多或少弥补了我基本功不扎实的缺陷。我内心里，对于少年棋手的培养，或者说起步不久的棋手，是比较推崇这种“丢光开局练中残”的学习方式的。
以上内容仅供参考。我不是什么高手，算不算市级水平我都还存疑，但我觉得结合自己的个人经验，以及看到当年一起学棋的师兄走过的路，我推荐多打比赛这个方法，应该还是非常靠谱的。
感谢阅读这一大段既没有什么逻辑又啰嗦的话。如果以后想到什么的话我会再来更新的。